5 причин для движения

0

Неподвижный образ жизни — один из главных факторов, которые нарушают правильную циркуляцию крови. Поэтому если целый день ты проводишь в офисе перед компьютером, а вечером отправляешься в кино или кафе (и опять сидишь!), пора пересмотреть ежедневные привычки. Старайся каждый день найти хотя бы 30 минут для движения и обрати внимания на эти виды физической активности: они полезнее всего для здоровья ног.

1. Ходьба.

Старайся двигаться в течение дня как можно больше. Если у тебя есть выбор — постоять или пройтись пешком (например, когда ждешь автобуса), выбирай прогулку! В хорошую погоду лучше пройти 3−4 остановки пешком, чем дожидаться транспорта. Забудь про лифт, поднимайся и спускайся по лестнице. А если хочешь усилить эффект от прогулок, попробуй скандинавскую ходьбу. Благодаря использованию палок нагрузка распределяется неравномерно, калорий тратится больше и ты заодно сможешь укрепить мышцы рук и спины.

2. Велосипед.

Катание на велосипеде улучшает кровообращение в целом и особенно полезно тем, у кого есть предрасположенность к варикозу. Когда ты крутишь педали, кровь начинает активно циркулировать по кровеносным сосудам и нигде не застаивается. А ударная нагрузка при этом полностью отсутствует, что очень полезно для суставов.

3. Плавание

При расположенности к варикозу ко многим силовым и аэробным упражнениям нужно подходить очень осторожно: интенсивные тренировки увеличивают нагрузку на ноги, могут увеличить венозное давление и усугубить ситуацию. Тренировки в воде таких последствий не имеют. Плавание полезно тем, что тело находится в горизонтальном положении, нагрузка на ноги снижается и происходит отток крови. Кроме того, плавание помогает снять напряжение и нормализует циркуляцию крови. Если просто плавание кажется тебе слишком скучным, попробуй аквааэробику — это прекрасный способ укрепить мышцы, улучшить осанку и избавиться от лишнего веса. И все это без вреда для вен.

4. Йога

При варикозе кровь застаивается, циркуляция нарушается, а ткани ног не получают достаточно кислорода. Йога помогает привести мышцы в тонус и улучшить циркуляцию крови в ногах. Обрати внимание на асаны, которые позволяют раскрыть область таза (Баддха Конасана, Джану Ширшасана) и подколенных связок (Супта Падангуштхасана, Паршва Супта Падангуштхасана), а также перевернутые асаны (Саламба Сарвангасана, Саламба Ширшасана) — они дают отдых венам, активизируя движение крови к сердцу.

5. Зарядка утром и вечером

Начинай и заканчивай день этими упражнениями, чтобы разгрузить венозную систему.

— Вибрация. Ляг на спину, под шею подложи валик или подушку. Подними вверх ноги и руки перпендикулярно к телу. Подыши в этом положении глубоко и ровно, а затем вибрируй (тряси) ногами 2−3 минуты. Это упражнение улучшает венозный отток, укрепляет стенки сосудов.Улучшается кровообращение во всем теле, происходит отток крови в венах, укрепляются их стенки.

— «Велосипед». Лежа на спине, поднятыми ногами «крути педали». Следи, чтобы поясница плотно прижималась к полу. Выполняй 2−3 минуты или пока не устанешь.

— «Ножницы» вертикальные и горизонтальные. В положении лежа на спине подними ноги над полом и совершай ими движения в вертикальной и горизонтальной плоскости, как будто режешь бумагу.

Источник: cosmo