6 советов для эффективных тренировок. Правила, которые помогут сделать ваши усилия не напрасными

0

Потеете в спортзале, а стрелка весов не сдвигается с мертвой точки? Возможно, вы что-то делаете неправильно. Основные принципы эффективных тренировок сформулировал Батыр Минханов, персональный тренер фитнес-центра «Terrasport Коперник», мастер спорта международного класса по жиму лежа и 4-х кратный чемпион Москвы по пауэрлифтингу.

Советы эксперта

1. Главная ошибка современных девушек, которые приходят в спортзал — это быстро похудеть. Они хотят увидеть результат мгновенно, надрываются, тренируются слишком много и интенсивно. Девушки загоняют свой организм в такой режим, что он просто не может восстановиться. Потом у них случаются недомогания, нарушение сна, бессилие. Соответственно, тренировки они бросают, тренироваться эффективно не могут. А ведь не нужно сразу выполнять большой объем работы. Главное правило: организм должен привыкать к нагрузкам постепенно.

2. Перед началом курса тренировок обязательно нужно пройти предварительное тестирование — эта услуга есть почти во всех фитнес-клубах сегодня. Это важно, чтобы тренер понимал, с какими особенностями ему придется работать. Возможно, у клиента межпозвоночная грыжа, и некоторые виды тренажеров ему категорически противопоказаны. Определенные проблемы с сосудами и сердцем не позволяют увеличивать нагрузку на беговой дорожке. Словом, тестирование помогает осознать свой реальный уровень, позволяющий формировать нагрузку.

3. Вид физической активности, которую вы вибираете в спортзале, зависит исключительно от ваших целей. Если нужно набрать мышечную массу, то акцент следует делать на тренажерный зал и силовые тренировки. Если цель — похудеть и «высушить» тело, то это функциональные тренировки и кардио. В принципе, все просто: например, если мы хотим быть сильными и большими, то мы тренируемся с большими весами и утяжелениями. Для потери веса лучше комбинировать различные виды нагрузок — включать и силовые тренировки, и кардио, чтобы наш организм не успевал адаптироваться и всегда был в шоке. А если мы будем держать организм в постоянном шоке, то он быстро будет сжигать лишние калории. Параллельно важно соблюдать правильную диету.




4. Вашу нагрузку во время тренировок поможет определить грамотный тренер. Начинать нужно с малого, без резких перепадов. Лучше брать небольшие нагрузки, но с большим количеством повторений. А если мы говорим о кардио, то наш пульс во время тренировки не должен превышать 150 ударов.

5. Перед тренировкой лучше сделать легкий перекус — например, смузи дает энергию, но почти ничего не «весит» в плане калорий.

6. В день нужно выпивать 2 литра воды. Пейте воду до приема пищи, а во время еды и на ночь лучше воздержаться. Вода во время приема пищи мешает ей перевариваться, а если вы пьете на ночь, то отекаете с утра. Во время тренировки вода не запрещается, так как организм тратит огромное количество жидкости, которое нужно восполнять, но лучше пить теплую воду или комнатной температуры, а не ледяную, чтобы не нарушить тепловой баланс.

Источник: elle