#БросьВызовЛету: как побороть стресс?

0

В межсезонье, когда иммунитет на спаде и организму недостает витаминов, мы часто чувствуем усталость от накопленного стресса и негативных эмоций, переутомление. Но волноваться не стоит – это состояние легко преодолеть. Вот несколько действенных способов.

Дыхание и медитация

Насыщение крови кислородом напрямую связано с активностью мозговой деятельности. Убедитесь в этом сами прямо сейчас: попробуйте сконцентрироваться на текущем моменте и следить за своим дыханием. Вы можете делать это в любое время и в любом месте. Лучше всего расположиться где-нибудь в тишине, сесть, выпрямив спину, и закрыть глаза. Наблюдайте за движением воздуха во время вдохов и выдохов. В какой части тела вы ощущаете дыхание – на уровне живота или грудной клетки? Дыхание учащенное или размеренное? Постарайтесь сконцентрироваться на этом. 15-20 секунд осознанного дыхания мгновенно отвлекут вас от насущных проблем и позволят вам успокоиться. Чтобы снять стресс, прилягте на несколько минут и подумайте о чем-нибудь приятном. Вспомните радостные события из своей жизни, представьте себе красивые пейзажи.

Самомассаж




После дыхательной гимнастики попробуйте сделать быстрый самомассаж лица, чтобы снять напряжение. Фалангами указательного и среднего пальца массируйте зону лба и бровей. Начинайте двигаться от середины лба, постепенно продвигаясь к вискам. Поверьте, это действительно работает — а кроме того, помогает предотвратить появление мимических морщин!

Йога-терапия

Еще один проверенный способ почувствовать свое тело и расслабиться – это йога. Говорят, стоит всего раз попробовать, и вы не сможете больше представить свою жизнь без асан. Также хорошо помогают расслабиться растяжка, гимнастика тай-чи, ки-конг и ходьба, желательно на свежем воздухе. Если вы любите горький шоколад, не бойтесь в моменты напряжения и усталости побаловать себя кусочком: шоколад содержит магний, который отлично помогает бороться со стрессом, так что у вас есть повод угощаться шоколадом каждый день!

Источник: elle