Что нужно есть до и после тренировки

0

Как правильно совмещать питание и тренировки? Если поесть задолго до физических упражнений, то вы будете чувствовать себя усталым и изможденным, а если непосредственно перед, то во время тренировки будет мешать тяжесть в животе. Так как же правильно распределить приемы пищи при занятиях спортом? Выясним все у экспертов.

Лоран Порат, основательница Yogaspark, на личном опыте убедилась, что оптимальным для нее является легкий перекус за 2-3 часа до тренировки. То, что она съедает до занятий содержит много протеина и углеводов, для того, чтобы организм обогатился энергией и силой. Для этого как нельзя лучше подходит зеленый смузи, содержащий шпинат, капусту, банан, манго, миндальное молоко и протеиновый порошок. Альтернативой может стать ореховое масло в любой форме, фруктовый сэндвич на зерновом хлебе или тост с авокадо и вареным яйцом. После того, как тренировка окончена, Лоран Порат балует себя большой порцией салата, который содержит разнообразные овощи и тофу.

Тамара Стожков, посланница бренда Ordsen, считает, что помимо полезных углеводов еда до занятий спортом обязана содержать большое количество витаминов, минералов, антиоксидантов и Омега-3 для поддержания здоровья организма. Для этого она выбирает банановый тост на зерновом хлебе с добавлением небольшого количества меда. После тренировок Тамаре помогают прийти в себя либо протеиновые батончики, либо протеиновый порошок.

Адам Сенфорд, основатель собственной фитнес-компании, утверждает, что очень важно, чтобы пища была сбалансированной. Примером такого завтрака может стать омлет, салат с авокадо и бобами, или, например, тост с протеином или авокадо, а также же смузи с протеином и миндальным молоком. Протеин, к слову, поможет мышцам восстановиться после тренировки. На это должен быть нацелен и прием пищи после тренировки. Приниматься за еду советуется уже спустя 1-2 часа после окончания занятий. Адам употребляет продукты, содержащие протеины и полезные жиры, а также углеводы, ведь только после тренировок наш организм может использовать их в пользу и без вреда фигуре. Это может быть куриная грудка, коричневый рис, шпинат и тыква.

А этот совет вас может удивить: Бри Бранкер советует потреблять в пищу как можно больше углеводов до тренировки. По ее словам, это превратится в энергию для организма. Сама Бри предпочитает смешивать яйца с авокадо, беконом и сыром. А после она предпочитает выпивать по протеиновому смузи, съедать легкий салам с тунцом или курицей. Еда должна быть сытной, чтобы восполнить силы организма.




Антони Фонтана начинает утро до тренировки с белой рыбы, листьев салата и бобов. Такая еда насыщает организм необходимыми веществами. Примерно через 40 минут после Антони советует выпивать 4 чашки мясного бульона или есть курицу с картошкой.

Некоторые, из-за того, что тренируются рано утром, успевают до тренировки выпить только одну чашку кофе, но уже после тренировок позволяют себе протеиновые капкейки или, опять же, протеиновый смузи.

Несмотря на то, что все эти меню завтраков и перекусов в зависимости от тренировок различны, стоит отметить, что практически все специалисты рекомендуют есть за 2-3 часа до еды, и, затем, по прошествии часа после конца тренировки.

Пища должна быть максимально сбалансированной и содержать как жиры, так и углеводы — вещества, которые в целях похудения люди стремятся по ошибке вычеркнуть из своего рациона. И, конечно же, не обойтись без протеина, который содержится практически во всех блюдах — от смузи до панкейков. Следуя этим советам, вы сможете привести свое тело в идеальное состояние, не навредив здоровью.

Источник: fashiontime