Из-под палки: как научиться не пропускать тренировки

0

Мягкий диван, чашка какао с маршмеллоу и любимый сериал — такой сценарий кажется привлекательнее, чем изнуряющее кардио на беговой дорожке под надзором строгого тренера? На самом деле преодолевать себя не так уж сложно, найдя правильную мотивацию. Делимся лайфхаками, как сделать спорт любимой привычкой.

Занимайтесь с друзьями

Провести два часа на фитнесе с другом куда веселее, чем в одиночку. К тому же перспектива общения во время или после занятий — отличный стимул не пропускать тренировку. Не говоря уже о спортивном азарте, который подстегивает тянуться за другом, побить его рекорд или приблизиться к его достижениям.

Фитнес-технологии

Сегодня и простую пробежку, и кроссфит можно превратить в увлекательный квест, используя всевозможные фитнес-гаджеты. Беспроводные наушники и гарнитуры, пульсометры, беговые смарт-часы, трекеры и шагомеры, а также приложения с готовыми программами тренировок — все они будут прилежно вести учет ваших результатов, подсказывать, в каком темпе бежать, когда остановиться, а когда занятия лучше отложить, и вообще вполне заменят персонального инструктора.

Придумайте себе вознаграждение

Продумайте план поощрений — это порой чрезвычайно поднимает боевой дух, и настроиться на тренировку уже легче. Например, запланируйте после интенсивной аэробной нагрузки или занятий танцами пойти в любимое кафе неподалеку или на массаж — важно, чтобы тренировка закончилась чем-то приятным для души и тела, тогда в следующий раз вы отправитесь на занятие охотнее.

Не усложняйте себе жизнь

Часто преградой к занятиям спортом становится даже не лень, а банальный рабочий график. Если вы не успеваете ездить в зал после трудового дня, упростите себе задачу: придя домой, наденьте кроссовки и отправляйтесь на пробежку в парк. Во-первых, по пути вы разгрузите голову, во-вторых, на улице есть масса вариантов хорошо прокачать мышцы собственным весом, без дополнительного снаряжения.

Потехе час

Отдых — важнейший пункт в вашем плане поощрений. Кроме того, переутомление вряд ли приведет вас к желанному результату. Обеспечьте себе качественный отдых 2-3 дня в неделю: после такого перерыва вам будет легче вернуться в зал или вновь выйти на пробежку, ведь вы будете свежи и полны энергии.

Доверьтесь своим ощущениям

Занятия спортом вопреки плохому самочувствию напрочь отобьют у вас охоту и всякий стимул тренироваться в следующий раз. Доверьтесь сигналам собственного тела, не переутомляйтесь и не работайте на износ в стремлении быстрее добиться результатов. Добавляйте нагрузку плавно, без вреда самому себе: так вы обеспечите себе стабильный результат без сбоев в программе.

Спорт как ритуал

Превратите занятия фитнесом в такую же непременную ежедневную привычку, как умывание по утрам или завтрак. Когда организм привыкает к чему-то постоянному, то чувствует без этого дискомфорт. Так, приучив себя к регулярной доле нагрузок, без них вы будете ощущать вялость и апатию. К тому же это связано с эндорфинами, гормонами радости, которые при физических нагрузках продуцируются организмом, благодаря чему мы ощущаем подъем настроения. Просто распределите виды тренировок на всю неделю: в понедельник — йога, в среду — пилатес, а в пятницу, к примеру, бокс или кардио.

Источник: elle