Как набрать вес мужчине?

0

 

Очень часто многие задаются вопросом, как набрать вес мужчине? Как набрать вес, вопрос действительно актуальный, так как есть огромное множество людей, которые вроде и едят много, но вес никак не получается набрать. Конечно, здесь может быть ряд причин. Это могут быть проблемы со здоровьем, в этом случае конечно лучше обратиться к врачу, но в любом случае есть множество способов набрать вес.

Отправная точка

Как набрать вес мужчинеНачинать нужно с правильного питания, у вас должен появиться определенный рацион, чтобы набрать вес нужно есть мясные продукты, морепродукты и все что содержит белки и углеводы. Ведь набрать же хочется вес, чтобы и фигура была подобающей, а не просто растолстеть. А значит нужно употреблять в пищу то, что позволит расти мышечной массе, а не жиру. Естественно нужно заниматься спортом, заниматься нужно правильно, нужно чтобы за вами присматривал тренер и контролировал процесс.

Что насчет протеинов

Помимо занятий спортом нужно употреблять протеины и аминокислоты, это нужно принимать обязательно, чтобы происходил равномерный и быстрый рост мышечной массы. Протеины не несут вред вашему здоровью, а наоборот содействуют хорошему усваиванию организмом питательных веществ, аминокислоты снабжают организм всеми необходимыми витаминами, а также увеличивают физические показатели и выносливость.

Протеины бывают без вкусовых добавок, поэтому можно их добавлять в свои любимые блюда, а так в сок, молоко и другие напитки, конечно не в алкогольные. Естественно если кушать салатики, супы и тому подобную еду, то о наборе массы и речи идти не может. Там ничего не содержится способствующего такому результату.

Как правильно кушать

Питаться нужно тем, что содержит больше калорий, занимаясь спортом, нужно есть много и часто, по 8 раз в день, все спортсмены и в частности качки именно так и делают. Есть нужно исключительно здоровую пишу, тогда вы заполучите большую мышечную массу, широкие плечи и рельефный пресс.

Этого достичь не так и сложно, если проявить желание и двигаться к цели. Ни в коем случае не нужно бросать все эти начинания на пол пути, не соблазняйтесь на разговоры слабаков и ленивых людей, у которых отмазок почему они не могут начать заниматься спортом и набрать массу, просто сотни.

Лучше для дополнительной мотивации пообещайте всем друзьям и близким, что вы справитесь, так вам будет труднее сдаться. Хорошо если у вас есть друг с похожей проблемой, занимайтесь спортом вдвоем, так вы сможете поддерживать и мотивировать друг друга. Мотивация всегда нужна.

Количество калорий

Как набрать вес мужчине




 

Среди молодежи частым явлением является переоценка потребляемой пищи. Надо прочитать информацию перед едой, что написан ан этикетке. Для подсчета нужного количества калорий надо или проконсультироваться по вашему вопросу с врачом, или же использовать услуги одного из множества интернет-сервисов. Нужные данные, в среднем, разрешается вычислить по формуле: 45 х вес тела. Только вот при тяжелой физической работе надо будет больше калорий.

Питание

Необходимо кушать как можно чаще – каждые 3-4 часа. В еде должно быть много углеводов и белков. Завтрак надо кушать утром. Если у вас нет делания, то придется привыкнуть. Завтрак проходит в течении часа после подъема с постели. Отличнымвариантом будут сухофрукты, омлет, творог или коктейли, что созданы из меда, молока, фруктов и творога. Шикарным решением надо назвать каши, приправленные подсолнечным маслом.

Если брать во внимание обед, то начать можно с салата, после которого идет густой суп и гарнир из макарон или картофельного пюре. Добавьте в свою порцию рыбу или мясо. В конце разрешается скушать десерт и выпить чашку кофе со сливками.

На ужин приготовьте себе омлет с помидорами и ветчиной и молоко. А вот перед тем, как ложится спать, скушайте грушу или яблоко.

Не употребляйте всякую гадость на подобии чипсов, сухариков и тому подобного. Свой выбор во время перекусов лучше остановить на твороге, орехах, молоке, яйцах и салатах.

Пивные дрожжи для набора веса

Пивные дрожжи мы называем экспертом в нашем вопросе. Они замечательно влияют на обмен веществ и состояние организма в целом. Некоторые почему-то переживают, что получат от дрожжей пивной живот. Однако, данные страхи не обоснованы. В себя пивные дрожжи включают множество минеральных веществ, витаминов и аминокислоты. А вот последние, как и увеличивают мышечную массу. В составе дрожжей можно насчитать 27 аминокислот, причем 8 из них не вырабатываются вашим организмом. Белок из дрожжей довольно похож на белок животного происхождения. Только вот калорий тут намного больше. Разрешается кушать 2-3 таблетки пивных дрожжей вовремя или после еды. Благодаря этому вы увеличите свой аппетит. Если в первую неделю эффекта не наблюдается, то увеличьте дозу до 5-6 таблеток.

Внимательно контролируйте рацион во время приема данных таблеток. Ведь они благотворно влияют на обмен веществ, следствием этого и повышается аппетит. Если упустить данный аспект, то вместо мышц у вас появится только жир.