Как пить дать: как поддерживать уровень гидратации без воды?

0

Диетическая мантра о том, что необходимо выпивать не меньше двух литров воды в день, подходит далеко не каждой современной женщине. Чем заменить H2O и не страдать от обезвоживания?

Семена чиа

Один из главных суперфудов 21 века, на который сторонники ЗОЖ уже давно объявили охоту. Помимо того, что чиа низкокалорийный продукт с необычайно высоким содержанием клетчатки и омега-3 жирных кислот (в этой позиции они даже спорят с лососем!), он является и мощнейшим электролитом, который действует против вздутия живота и предотвращает обезвоживание. Для того, чтобы семечки сработали эффективнее, замочите их на ночь в смузи, соке или йогурте, и спите спокойно — необходимую дозу гидратации утром вы определенно получите.

Фрукты и овощи

Все фрукты и овощи содержат воду, но в продуктовой корзине «против обезвоживания» некоторые выделяются особенно. Если включите их в свой рацион, то дополнительная гидратация организму просто не понадобится. Чемпионы по количеству жидкости: огурцы (96%), салат-латук (95%), цуккини и помидоры (94%), дыня, спаржа, арбуз и цветная капуста (92%), грейпфрут, брокколи, клубника (91%).

Кокосовая вода

Те, кто обычную воду пьет только зажмурившись и считает про себя каждый глоток, вам давно пора найти «вкусную» альтернативу ненавистной «классике», например, кокосовую воду (по сути, сок натурального ореха). Помимо целого спектра витаминов и минералов в своем составе, она отлично восполняет потерю жидкости и очень приятна на вкус. Все дело в том, что кокосовая вода — это природный изотонический напиток, ценность которого обусловлена электролитическим балансом, близкому по составу к плазме крови.

Мясо

Да-да, вы не ослышались! Удивительно, но кусок сочного стейка содержит порядка 60% воды после приготовления, ровно, как и отбивная котлета, куриная грудка и деликатесы из мяса и птицы. К слову, поспорить с ними могут и некоторые морепродукты. Например, устрицы — в них влаги 86%!

Вода со вкусом

Признаемся, в этом пункте мы немного схитрили — без воды в этой подборке все-таки не обойтись. Не можете пить чистый напиток, поэкспериментируйте с его вкусом. Например, добавьте в минеральную воду любимые травы (гибискус или мяту), кусочки огурца или дольки лимона.

Не все жидкости одинаково полезны для гидратации. Отдельно хочется сказать о тех напитках, которые, напротив, воду из организма выводят и даже грозят обезвоживанием. Если вы регулярно потребляете что-то из нижеперечисленного, то без дополнительной дозы насыщающей жидкости вам не обойтись. Итак, к напиткам со знаком «минус» можно отнести кофе, чай, газированные напитки с кофеином, алкоголь — все они обладают отечными свойствами. Вместо того, что прогонять утреннюю сонливость чашечкой кофе, попробуйте если не выпить прохладной воды, то хотя бы ополоснуть ей лицо.

Источник: elle