Как похудеть без диет 2015

0

Среди всех диет, есть очень много эффективных, при помощи которых вы быстро потеряете вес. Но все они довольно жесткие, требуют серьезных усилий, и могут опасно отразиться на вашем здоровье, да и дать только кратковременны эффект. Есть и другие диеты, которые более щадящие и направлены на то, чтобы организм стал здоровым, но и для этого надо приложить немало усилий. Исследования показали, что люди могут похудеть и, не садясь на разные диеты, не уменьшая количество еды, а просто правильно подобрать питание и сфокусироваться именно на этом.

Самое главное это хорошо сбалансированный завтрак. Ведь он может обеспечить вас энергией на весь день и стать ключом к эффективному похудению. Так что же это за завтрак такой? Вы можете купить овсянки, добавить яйцо, стакан сока и кусок бекона. Ну, вот вам и английский завтрак. Также можно скушать салат, кусочек сыра, любую кашу и выпить кофе. Завтрак должен быть питательным, так что не бойтесь набрать лишних калорий.

Второй совет это кушать больше фруктов и овощей. Исследования показали, что из всех людей, только два процента кушают рекомендованное количество фруктов и овощей. Не смотрите на время года, кушайте в любой сезон эти полезные продукты. Они помогут утолить голод, наполнят организм углеводами, витаминами и клетчаткой. Все это отлично отразится на похудении. Вы можете добавить к привычным овощам еще и капусту, огурцы, помидоры, фиолетовую капусту, перец болгарский, фасоль, спаржу, горох, шпинат и так далее. Таким образом, вы обогатите свой рацион питания, и при этом значительно снизиться количество калорий.

В свой рацион вы можете включить большее количество море продуктов. Сюда можно отнести: сельдь, лосось, сардины и макрель. А также кальмары, мидии, креветки и другие. Все эти продукты богаты белками, в них очень мало калорий. Даже меньше чем в свинине, говядине или утке. Благодаря морепродуктам вы сможете обуздать свой аппетит.

А еще вы можете увеличить с воем меню количество молочных продуктов. Ведь они богаты на кальций, который можно считать эликсиром похудения. Ученые думают, что если вы употребляете высокое количество богатых кальцием продуктов, то это способствует подавлению кальцитриола. Он отвечает за расширение жировых клеток и увеличение жировых отложений. Дневная норма кальция это примерно 1000 мг. И это поможет снизить вес без всяких проблем.