Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть

0

Обруч, как правило, это очень хороший и эффективный способ похудеть. Когда вы его крутите, то задействуется большая группа мышц: спинные, брюшной пресс, игры, большая ягодичная мышца и ноги. Это прекрасный результат для незатруднительного и бесплатного фитнесса дома. При прокрутке также активизируется кровоток к участкам, которые соприкасаются с обручем. Именно это и является важной причиной сжигания жира, а не его разбиванием. К бедрам и талии кровь приносит кислород – естественный сжигатель жиров.

А еще, когда вы крутите обруч, то это обеспечивает для брюшной полости мягкий массаж. Он положительно влияет на перистальтику кишечника. Так что если у вас возникают трудности с регулярностью походов в туалет, то скоро вы об этом и думать не будете. Когда вы выполняете занятия с обручем, то не надо это делать размеренно и медленно, как гимнастику для шеи при остеохондрозе. Обруч можно крутить, когда смотрите любимый фильм или слушаете музыку. К гимнастике можно привлечь и домочадцев и даже для детей разработать интересные упражнения.

Перед тем как заниматься с обручем, надо определить время тренировок между приемами пищи. Заниматься надо за час до еды, и через два часа после еды. Это будут самые идеальные условия для того, чтобы стартовать процесс сжигания жиров, а не глюкозы, которая приходит с пищей. После завершения упражнений можно выпить стакан обычной воды без газов.

Заниматься с обручем необходимо от 30 до 40 минут. Все знают, что в течение первых 20 минут расход глюкозы увеличивается, а вот только потом ваше тело начинает доставать запасную энергию из жировых запасов. Не бойтесь, если в первые разы обруч будет все время падать. Начините тренировки с 10 минут, а потом увеличивайте продолжительность.

Ноги должны стоять как можно ближе друг к другу. Удобная стойка должны быть: ноги чуть дальше ширины плеч, носки развести в стороны. Когда освоите навыки этой позы, следует поменять ее, при этом ноги максимально сблизить. Чем меньше будет расстояние между ступнями, тем больше будут во время тренировки напрядены мышцы. И энергия очень активно расходуется в эти моменты.

Дыхание задерживать нельзя и надо дышать как можно глубже. Можно открыть окно, наполнить квартиру свежим воздухом и насыщать тело свое кислородом. Если у вас закружилась голова в первый день тренировки, то это значит, что ваш организм уже забыл что такое дышать полной грудью телу надо давать много кислорода, для того чтобы жиры интенсивно сжигались.

Adblock detector