Как прийти в форму в максимально короткие сроки?

0

До Нового года остается еще полтора месяца, однако многие начали готовиться к главной вечеринке года уже сейчас. Чтобы ‪к 31 декабря‬ быть во всеоружии, самое время поднажать с тренировками в зале. О том, какие занятия считаются самыми эффективными, рассказала тренер клуба SoulRebel Александра Безфамильная.

«Одна из главных проблем современности — тотальная нехватка времени. Выделить под тренировки ‪3-4 дня‬ на неделе действительно получается далеко не у всех. Именно поэтому для тех, кто мечтает похудеть в максимально короткие сроки, но не готов тратить на тренировки большую часть недели, идеальным решением станет интервальный тренинг. Двух занятий в неделю будет вполне достаточно, чтобы не только поддерживать себя в форме, но и максимально быстро сбросить набранные килограммы.

Суть тренировки заключается в чередовании разного вида нагрузок с коротким интервалом в 10 — 40 секунд. Как правило, занятие состоит из нескольких комплексов упражнений, которые повторяются по кругу с небольшими перерывами. Основная задача — развитие выносливости, координации движений и тщательная проработка всех групп мышц.

Выполнение силовых упражнений при интервальных тренировках происходит в сочетании с интенисвным кардио, поэтому средце работает с удвоенной силой. Со временем организм привыкает и начинает воспринимать такую нагрузку намного легче. Как результат — вы становитесь выносливее, учитесь слышать организм и управлять своим телом. Обменная система также ускоряет свою работу, благодаря чему запускается процесс похудения.

Секрет эффективности тренировок — в сочетании высокоинтенсивного тренинга с интервальными промежутками, которые вместе дают просто сногсшибательный результат. Эффект виден уже спустя месяц регулярных занятий: фигура становится более подтянутой и сексуальной, начинает просматриваться рельеф мышц.

Интервальные тренировки в первую очередь оценят любители разнообразия в спорте: каждое новое занятие включает пул всевозможных упражнений. Именно так можно добиться максимальных результатов, так как организм не успевает привыкнуть и ему постоянно приходится подстравиться под незнакомые виды нагрузок.

Приступив к занятиям, старайтесь полностью выполнять тот комплекс, который дает тренер, постепенно увеличивая нагрузку и количество подходов. Грамотный тренер поможет проконтролировать процесс, чтобы все упражнения выполнялись правильно во избежание травм.

Что касается питания, то для усиления эффекта от тренировок рекомендуется пересмотреть свой рацион. Впрочем, многие специалисты уверены, что вместе с регулярными занятиями приходит и интуитивное понимание того, что лучше съесть, чтобы не навредить результату от занятия. В крайнем случае всегда можно проконсультироваться с тренером, который поможет сформировать наиболее подходящий рацион в зависимости от ваших целей. Самое главное — не переставать есть полностью, делать это в пределах нормы и не забывать регулярно заниматься спортом».

Источник: elle