Правильный салат для желающих похудеть

0

В рационе любого человека, который хочет похудеть, должны быть салаты, причем они должны занимать первое место. Так какие же продукты должны там быть и что они дают?

Яйца – хороший источник протеина. Но надо знать, что в 1 желтке содержится 6 г жиров. Так что в салат больше одного яйца класть не надо или просто класть белки.

Помидоры – богаты на витамины С и А. также в них есть ликопин, который помогает в борьбе с раком. В салат надо класть полчашки помидоров.

Морковка – богата бета-кератином. Класть ее надо около 1\3 чашки.

Грибы – они отлично могут утолить голод, в них почти нет калорий, и тем более в них есть фолиевая кислота и селен. В салат класть пол чашки.

Орехи – в них много полезных жиров, минералов, белков и клетчатки. А еще в них есть Витами Е. но он очень калорийный. Так что 1 столовой ложки будет достаточно.

Яблоки – в них очень много антиоксидантов и витаминов. Класть 1\3 чашки.

Сладкий перец – в среднем красном перце больше половины дневной нормы витамина А. класть полчашки.

Капуста – в ней есть очень много витамина С и клетчатки. Брокколи очень малокалорийный, и особенно полезны. Класть 1.3 чаши.

Оливки – хоть они и полезные, но лучше с ними не шутить и не кушать очень много, ведь в них есть очень много натрия, это та же соль, которая обычно задерживает воду в организме. И если выбирать, то лучше кушать черные оливки, чем зеленые. Класть не больше 5 штук.

Авокадо – полон ненасыщенными полезными жирами и минералами, хотя является довольно калорийным. Класть несколько ломтиков.

Сыр и брынза – они должны быть обезжиренными и низкожирными, но еще и богаты кальцием и белками. Класть полчашки.

Белки – они содержаться в курице вареной без кожи, отварной рыбе или тофу. Класть надо около 100 гр. Отварной рис – в нем очень много клетчатки и минералов, хорошо насыщен. Класть 1.3 чашки.

Бобовые, горох, фасоль – использовать можно как консервированными, так и отварными. В этих продуктах очень много белка, клетчатки и витамин группы В. Они прекрасно насыщают. Класть 1.3 чашки.

Сухарики – пустые калории, насыщенные дыры и соль.

Ветчина, бекон и колбаса – конечно, вкусно звучит, но кроме лишних калорий, соли и жира в них больше ничего нет. Класть в салат надо очень маленькие порции.

Огурцы – в них, кроме воды, почти что ничего и нет. А маринованные огурцы содержат только соль.

Изюм – его можно назвать самими конфетами. В половине чашки находиться 1 г белка и 2 г клетчатки. А еще есть сахар и 130 калорий.

Adblock
detector