Пять упражнений для тренировки мышц спины

0

Мышцы спины – одни из самых больших и мощных групп мышц в человеческом теле. При натренированной спине мощная раскачка рук и отличный результат в жиме лежа – не заставит себя долго ждать.

При этом мышцы спины помогают во многих видах спорта, в том числе в баскетболе. Если вы занимаетесь профессиональным спортом, да и если даже обычным любительским, то вам однозначно понадобится экипировка, которую вы найдёте в интернет-магазине https://slamdunk.shop/tags/kobe-bryant/

Теперь разберемся – какие именно упражнения натренируют настоящую атлетическую спину.

Становая тяга

Классическое упражнение, которое развивает множество спинных мышц и заодно ягодицы вместе с квадрицепсами.

В обычной вариации упражнения ноги ставятся на ширину плеч, хват в свою очередь средний, на уровне плеч.

Нужно глубоко вдохнуть и задержать дыхание. Затем сгибаем ноги в коленях и отводим таз назад, чтобы было легче наклониться и опустить штангу. Главное, когда идет процесс опускания штанги не забывать немного прогибать поясницу.

После этого требуется напрячь мышцы бедра и поднять штангу вверх, поднявшись из приседа.

Это упражнение надо делать не больше одного раза в 7 дней, более частые занятия могут уже нанести вред.

Подтягивание с широким хватом

Обычные подтягивания также будут полезны, особенно если использовать широкий хват. Этот вид подтягиваний достаточно тяжелый, поэтому лучше поставить это упражнение после становой тяги.

Нагрузка идет на широчайшие спинные мышцы, а также предплечья и другие мышцы рук. Причем надо подтягиваться только с помощью широчайших мышц спины, руки должны лишь держать турник.

Подтягивания с обратным хватом

Этот вид подтягиваний уже требует усилий от бицепса. Теперь нужно полностью выпрямлять все конечности, то есть спокойно висеть на турнике, чтобы хорошо растянуть все нужные мышцы. Ноги сгибать не надо, а спина держится ровной.

После глубокого вдоха и напряжения рук, надо начать медленный подъем тела, до тех пор, пока верхняя часть груди не окажется на уровне перекладины.

На этом уровне особенно активизируется нижняя часть широчайших спинных мышц.

Тяга штанги в наклоне

Это упражнение также задействует большое количество мышц спины, например всю середину спинных мышц. Этот способ отлично добавляет ширины задействованным мышцам.

Ноги стоят на ширине плеч, но можно и шире для большей устойчивости. Хват тоже лучше немного шире плеч, таким образом можно будет легко поднимать локти повыше.

А максимальное напряжение мышц получается через крайний подъем локтей вверх. Отпускать потом следует до полного выпрямления рук.

Тренировка с помощью «Гиперэкстензии»

Отличное и безопасное упражнение для мышц спины. Требуется лечь животом на сам тренажер, хорошенько закрепить ноги валиком и лучше настроить подушку таким образом, чтобы бедра были плотно прижаты.

После всех приготовлений убираем руки за голову или перекрещиваем на груди, и начинаем наклонять тело вниз, только без округления спины.

Очень важно чтобы корпус был надежно закреплен в верном положении во время всего упражнения. А поднимаясь – нужно не допускать обратного перегиба спины.

Заключение

Перечисленная пятерка несложных упражнений позволит натренировать любому человеку прекрасную и сильную спину. Требуется лишь время и желание.

Adblock
detector